Stress ist dein Freund: Verbessere dein Schlaf
In diesem Newsletter erfährst du:
Warum dein Körper bei Stress eigentlich für und nicht gegen dich arbeitet
Wie du dieses Wissen nutzen kannst, um deinen Schlaf nachhaltig zu verbessern
Welches Thema bei eurer Abstimmung für unser nächstes Herz-Coaching LIVE gewonnen hat 🤩
Stress verstehen,besser schlafen
Dein Schlüssel zu gutem Schlaf
Hallo Melanie,
wusstest du, dass in Deutschland mehr als6 MillionenMenschen an Schlafproblemen leiden? Und bei deutschen Führungskräften gibt sogar mehr als die Hälfte –nämlich 54 Prozent– an, von Schlafstörungen betroffen zu sein! Dabei ist Schlaf kein Luxus, sondern eine absolute Notwendigkeit.Studien zeigen z.B., dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, ein48 % höheres Risikofürkoronare Herzerkrankungenhaben. Krass, oder?
Einer der wichtigsten Auslöser für Schlafprobleme ist (wer hätte das gedacht...) - Stress.
den Schlaf?
Zunächst solltest du wissen: Wenn dein Körper eine Stressreaktion zeigt, arbeitet er nicht gegen dich,sondern für dich, ehrlich!
Ohne die uns angeborene Stressreaktion, die unserem Körper in Millisekunden alle Reserven für KAmpf oder Flucht bereitstellt würdest du nämlich gar nicht hier sitzen und diese schönen Zeilen lesen können. Unsere Gattung wäre dann nämlich frühzeitig aus dem Genpool entfernt worden.
Akuter Stress ist also eine lebenswichtige Reaktion, die es unserem Organismus ermöglicht,schnell auf bedrohliche Umweltreizezu reagieren. In gefährlichen Situationen erhöht Stress unsere Aufmerksamkeit, verbessert die Reaktionszeit und aktiviert das sympathische Nervensystem, sodass unser KörperEnergie mobilisiert, um schnell handeln zu können.Diese kurzfristige Stressreaktion kann alsohilfreichsein und uns in akut bedrohlichen Momentenschützen.
Doch wenn Stress zu einem dauerhaften und unkontrollierbaren Zustand wird, dann kann er dir auf lange Sicht natürlich brutale gesundheitliche Problemeverursachen.
Schlaf und Wachheit werden von bestimmten Botenstoffen im Gehirn gesteuert, die imHirnstammundHypothalamusarbeiten. Wenn das Stresssystem des Körpers – die sogenannte Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) – und das sympathische Nervensystem aktiviert werden, führt das dazu, dass wirwacherundaufmerksamerwerden. Stressbedingte Schlaflosigkeit führt hier zu einem regelrechten Teufelskreis.Stressaktiviert dieHPA-Achse, was wiederum zu erhöhter Wachheit und Erregung führt. Das macht das Einschlafen schwerer oder stört den Schlaf, was zusätzlichen Stress verursacht und die HPA-Achse erneut aktiviert. Dadurch kommt es zu noch mehr Wachheit und Erregung - ein Teufelskreis.
kannst du tun?
Um diesen Teufelskreis zuunterbrechen,müssen wir dem Körper zeigen, dass er zurRuhe kommen darfund eben keine Bedrohung besteht.Ein effektiver Weg, den Schlaf trotz Stress zu verbessern, ist der Einsatz vonAchtsamkeitsübungen, wie sie auch imMBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)genutzt werden. Wissenschaftliche Studien, darunter eine Meta-Analyse von 2019, zeigen, dass MBSR bei Menschen mit Schlafstörungen signifikante Verbesserungen in der Schlafqualität und der mentalen Gesundheit bewirken kann.
Warum machst du also nicht einen MBSR-Kurs? Bestimmt eine richtig gute Investition in deine Gesundheit und dein Lebensglück.
Übungen
Probiere gerne mal Einschlafhilfen wie autogenes Training,Meditationsübungen und progressive Muskelrelaxation aus. Vor allem die Progressive Muskelrelaxation nach "Jacobsen" ist super leicht und quasi ohne große Vorkenntnisse oder Übung direkt ohne Hilfsmittel anzuwenden. Sie hilft bei Einschlafstörungen, aber auch in Aufwachphasen.
Gerade am Anfang kannst du diese Übungen wunderbar mit Anleitungen ausprobieren. DieCalm Apphat zum Beispiel viele geführte Übungen, die dir den Einstieg erleichtern - und das ganz bequem von deiner Couch aus.
Oder hast du schonmal Yogaausprobiert? Besonders, wenn du abends zur Ruhe kommen möchtest, kann es dir wirklich helfen. Bewegung, kombiniert mit tiefem Atem, ist eben eine alt bewährte Methode, um Stress abzubauen. Dafür musst du jetzt nicht eine Stunde auf der Matte sitzen, schon ein paar Minuten in einfachen Vorbeugen können dein Nervensystem wunderbar beruhigen.
Also probiere doch mal ein paar Übungen aus und schau was für dich am Besten passt.
Also das war's jetzt erstmal wieder von mir. Danke, dass du mir wieder deine wertvolle Zeit geschenkt hast,
bleib´ schön gesund,
Deine Melanie und Stefan
Team Dr. Heart
P.S.:Wir stecken viel Herzblut und Liebe in unsere Newsletter und freuen uns daher sehr über euer feedback [email protected].
Kennst Du jemanden, den dieses Thema auch interessieren könnte? Dann teile diesen Newsletter gerne mit 2 anderen Menschen,indem du diesen Newsletter einfach weiterleitest. Ich freue mich von dir zu hören!
Sammlung meiner Top-Newsletter
Du kannst den äußeren Lärm nicht immer abstellen, aber du kannst lernen, deine innere Stille zu finden.
Erfahre mehr über meinHerz-Coaching
Abmelden| Gesendet von Dr. Heart - Dr. Stefan WallerGörschstraße 10a • Berlin, Germany • 13187
