Matthias' Geschichte
In diesem Newslettererfährst du...
warum einer unserer Coachees plötzlich mit dem Gleitschirm vom Berg geflogen ist 🪂
was die sogenannte Stretchzone mit Selbstvertrauen und Veränderung zu tun hat
wie du dir mit kleinen Herausforderungen selbst beweisen kannst: Da geht noch mehr.
Hallo,
manchmal bekommen wir Nachrichten von unseren Coachees, bei denen wir denken: Wow. Genau darum geht es.
Vor ein paar Tagen hat uns Matthias geschrieben.
Wir hatten im Coaching über seine Ziele für dieses Jahr gesprochen. Eines davon: einen Grundkurs im Gleitschirmfliegen machen. Und offenbar hatte Stefan dabei irgendwann zwei Sätze gesagt, die bei Matthias hängen geblieben sind:
„Think in big pictures.“
Und:
„Da geht noch mehr.“
Matthias nahm das ziemlich wörtlich. 😉 Er meldete sich erst zu einem Schnuppertag im Schwarzwald an und anschließend direkt zu einem fünftägigen Grundkurs im Allgäu. Klingt mutig. War es auch.
Aber was Matthias uns danach schrieb, fanden wir fast noch spannender als seinen ersten Flug:
„Auf dem Weg dorthin musste ich einige innere Hürden überwinden und mich immer wieder aus meiner Komfortzone in die Stretchzone bewegen.“
Und dann schrieb er einen Satz, der uns besonders berührt hat:
„In dieser Woche habe ich viel über das Gleitschirmfliegen gelernt - aber noch mehr über mich selbst.“
🧠 Was passiert, wenn du dir selbst wieder etwas zutraust?
Wir sprechen im Coaching immer wieder von der Komfortzone. Das ist der Bereich, in dem wir uns sicher fühlen. Wir wissen, was uns erwartet. Wir kennen unsere Abläufe. Wir können ziemlich gut einschätzen, was passiert.
Und das ist zunächst einmal überhaupt nichts Schlechtes.
Unser Gehirn mag Sicherheit. Das Problem beginnt eher dann, wenn unsere Komfortzone mit der Zeit immer kleiner wird. Vielleicht hast du irgendwann aufgehört, bestimmte Dinge zu tun. Weil du dachtest:
Das ist nichts mehr für mich.
Dafür bin ich zu alt.
Dafür bin ich nicht fit genug.
Was, wenn etwas passiert?
Vielleicht sollte ich lieber vorsichtig sein.
Und mit jedem Mal, in dem wir einer Herausforderung aus dem Weg gehen, fehlt unserem Gehirn eine wichtige Erfahrung: Die Erfahrung, dass wir etwas bewältigen können. Genau hier kommt ein psychologisches Konzept ins Spiel, das man Selbstwirksamkeit nennt. Der Psychologe Albert Bandura beschrieb damit unsere Überzeugung, durch das eigene Handeln etwas bewirken und schwierige Situationen bewältigen zu können. Und besonders wichtig für diese Selbstwirksamkeit sind eigene Erfolgserfahrungen.
Nicht der Satz: „Du schaffst das schon.“Sondern der Moment, in dem du selbst denkst:„Verdammt. Ich hab's wirklich gemacht.“
🌱 Raus aus der Komfortzone - rein in die Panikzone?
Bitte nicht. 😉 Denn es geht nicht darum, dich möglichst brutal mit deinen größten Ängsten zu konfrontieren.
Zwischen Komfortzone und völliger Überforderung liegt ein Bereich, der im psychologischen Kontext gerne alsStretchzonebezeichnet wird. Dort ist etwas neu. Vielleicht auch unangenehm. Dein Herz schlägt ein bisschen schneller. Du zweifelst kurz. Aber: Die Herausforderung ist grundsätzlich bewältigbar. Psychologische Ansätze der schrittweisen Annäherung nutzen genau dieses Prinzip: Herausforderungen werden nicht komplett vermieden, sondern dosiert und schrittweise angegangen.
Und genau deshalb ist Matthias' Geschichte so spannend. Sein eigentlicher Erfolg war vielleicht gar nicht der Flug. Sondern alles davor. Die Anmeldung. Die Zweifel. Die Fahrt zum Kurs. Der Moment am Übungshang. Und irgendwann: der erste Schritt. Dann der zweite. Und plötzlich war er in der Luft. 🪂
🫀 Was das mit Gesundheit zu tun hat
Jetzt fragst du dich vielleicht: Schön und gut - aber was hat Gleitschirmfliegen mit Herzgesundheit zu tun?
Zugegeben: Wir werden ab jetzt nicht jedem Herzpatienten einen Gleitschirm in die Hand drücken. 😉 Aber Gesundheit bedeutet eben nicht nur, Laborwerte zu optimieren. Es geht auch darum, wieder ins eigene Leben zu kommen. Sich etwas zuzutrauen. Den eigenen Körper zu erleben. Neue Erfahrungen zu machen. Und natürlich: sich zu bewegen. Vorwärts zu kommen.
Matthias schrieb uns am Ende seiner Nachricht:
„Durch eure Unterstützung habe ich wieder gelernt, selber zu laufen.“
Ich glaube, viel besser kann man unser Ziel im Coaching kaum beschreiben. Denn Coaching sollte dich nicht dauerhaft an der Hand halten. Es sollte dir irgendwann das Vertrauen geben, selbst loszugehen. Oder in Matthias' Fall: selbst loszufliegen. 😉
🛠️ Mach es wie Matthias: Deine kleine Stretchzone für diese Woche
Keine Sorge. Du musst dich nicht direkt zum Gleitschirmkurs anmelden. Aber vielleicht gibt es gerade etwas in deinem Leben, bei dem du schon länger denkst:
„Eigentlich würde ich gerne …“
Dann probiere diese Woche einmal Folgendes:
Schreib eine Sache auf, die du dir eigentlich wünschst.
Nicht zehn Ziele. Eine Sache.Frag dich: Was hält mich wirklich davon ab?
Ist es eine reale Grenze - oder eher Unsicherheit, Bequemlichkeit oder Angst?Mach den Schritt kleiner.
Du musst nicht direkt den Grundkurs buchen. Vielleicht reicht erst einmal der Schnuppertag.Sammle Beweise für dich selbst.
Notiere dir bewusst Situationen, in denen du etwas geschafft hast, das du dir vorher nicht zugetraut hast.Frag dich: „Was wäre meine Stretchzone?“
Nicht bequem. Nicht völlig überfordernd. Sondern genau ein kleines Stück dazwischen.
Vielleicht stellst du dabei fest: Da geht tatsächlich noch mehr.Nicht, weil jemand anderes es dir sagt. Sondern weil du es dir selbst bewiesen hast.
Matthias, falls du das liest: Wir ziehen den Hut. 🎩🪂
Danke, dass du diese Geschichte mit uns geteilt hast.
Und an dich:
Vielleicht musst du diese Woche nicht gleich fliegen. Aber vielleicht gibt es einen kleinen Schritt, bei dem du wieder lernst, selber zu laufen.
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So das war's mal wieder von uns! Bleib gesund!
Deine Doreya, Stefan und das gesamte Team Dr. Heart
„Ein Schiff im Hafen ist sicher. Aber dafür werden Schiffe nicht gebaut.“
- John A. Shedd
Quellen:
Ashford, S., Edmunds, J., & French, D. P. (2010). What is the best way to change self-efficacy to promote lifestyle and recreational physical activity? A systematic review with meta-analysis.British Journal of Health Psychology, 15(2), 265–288.https://doi.org/10.1348/135910709X461752
George, S. Z., Zeppieri, G., Jr., Cere, A. L., Cere, M. R., Borut, M. S., Hodges, M. J., Reed, D. M., Valencia, C., & Robinson, M. E. (2008). A randomized trial of behavioral physical therapy interventions for acute and sub-acute low back pain (NCT00373867).Pain, 140(1), 145–157.https://doi.org/10.1016/j.pain.2008.07.029
Hanel, J., Owen, P. J., Held, S., Tagliaferri, S. D., Miller, C. T., Donath, L., & Belavy, D. L. (2020). Effects of exercise training on fear-avoidance in pain and pain-free populations: Systematic review and meta-analysis.Sports Medicine, 50, 2193–2207.https://doi.org/10.1007/s40279-020-01345-1
World Health Organization. (2024, June 26).Physical activity.https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Diese E-Mail wurde gesendet von:
Dr. Heart - Dr. Stefan Waller
Görschstraße 10a
13187 Berlin
Deutschland
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