In diesem Newslettererfährst du...

• warum vielen Menschen der Kontakt zu ihrem Körper fehlt

• was hinter dem Konzept der Körperwahrnehmung (Interozeption) steckt

• wie ein besseres Körpergefühl dein Herz und dein Nervensystem schützt

Hallo,

wenn ich dich jetzt fragen würde: Wie fühlt sich dein Körper gerade an? Könntest du spontan darauf antworten? Viele Menschen können das überraschend schwer. Nicht, weil sie kein Körpergefühl haben, sondern weil sie es im Alltag schlicht übergehen. Wir sind oft im Kopf: bei To-do-Listen, Gedanken, Erwartungen. Und dabei verlieren wir etwas Entscheidendes: den direkten Zugang zu uns selbst.

🧠Körperwahrnehmung- was bedeutet das eigentlich?

In der Psychologie spricht man hier von Interozeption -
also der Fähigkeit, innere Signale des Körpers wahrzunehmen.

Dazu gehören zum Beispiel dein Herzschlag, deine Atmung, Spannung im Körper, Hunger oder innere Unruhe.

Diese Signale sind nicht zufällig da. Sie sind ein zentrales Kommunikationssystem zwischen Körper und Gehirn. Studien zeigen: Menschen mit einer gut ausgeprägten Körperwahrnehmung können Stress früher erkennen, Emotionen besser regulieren und reagieren insgesamt flexibler auf Belastung. Das bedeutet: Körperwahrnehmung ist nicht nur „Achtsamkeit“ - sie ist eine biologische Grundlage für Selbstregulation.

❤️ Was das mit deinem Herzen zu tun hat

Dein Herz ist eines der deutlichsten Signale deines Körpers.

Es reagiert unmittelbar auf Stress, Gedanken und Emotionen:
Es schlägt schneller, unruhiger oder kräftiger - oft lange bevor du bewusst merkst, dass dich etwas belastet. Wenn du diese Signale wahrnehmen kannst, hast du einen entscheidenden Vorteil: Du kannst früher reagieren. Nicht erst, wenn der Stress dich komplett einholt, sondern schon dann, wenn dein Körper anfängt, erste Signale zu senden.

Fehlt diese Wahrnehmung, passiert oft das Gegenteil:

Anspannung baut sich unbemerkt auf. Stress wird „normal“.
Und der Körper bleibt länger in einem aktivierten Zustand, als eigentlich gut für ihn wäre. Langfristig kann genau das dein Herz-Kreislauf-System belasten.

🛠️ Wie du deine Körperwahrnehmung im Alltag stärken kannst

Körperwahrnehmung ist nichts, was man „hat oder nicht hat“.
Sie lässt sich trainieren - und zwar oft einfacher, als man denkt.

Ein paar kleine Impulse können schon viel verändern:

1. Der 30-Sekunden-Körper-Check (mehrmals täglich)

Statt nur zu fragen „Wie geht’s mir?“, geh eine Ebene tiefer:

→Wo im Körper spüre ich gerade etwas?
→Ist da eher Spannung, Wärme, Druck oder Ruhe?

Wichtig:
Nicht bewerten, nicht verändern - nur wahrnehmen. Dieser kleine Shift trainiert dein Gehirn darauf, wieder körperliche Signale zu priorisieren.

2. Herz- & Atemwahrnehmung (direkter Zugang zur Regulation)

Leg eine Hand auf deinen Brustkorb oder Bauch und spüre für 1–2 Minuten:

• deinen Herzschlag

• deine Atmung

• die Bewegung deines Körpers bei jedem Atemzug

Du wirst merken:
Allein durch diese Wahrnehmung beginnt sich etwas zu verändern.

Der Atem wird oft ruhiger, der Körper weicher - das System reguliert sich, ganz ohne aktives Eingreifen.

3. Spannung bewusst sichtbar machen

Viele Menschen merken gar nicht, wie viel Grundanspannung sie halten. Nimm dir einen Moment und scanne gezielt:

• Kiefer

• Schultern

• Bauch

Und stell dir dann die Frage:
👉Halte ich hier gerade fest - ohne es zu brauchen?

Oft reicht schon dieses Bewusstwerden, damit sich die Spannung leicht lösen kann.

4. Bewegung als „Türöffner“ für Wahrnehmung

Wenn dir stilles Spüren schwerfällt, geh über Bewegung:

Langsames Gehen, Dehnen oder einfache fließende Bewegungen helfen, wieder Kontakt zum Körper aufzubauen. Wichtig ist nicht die Bewegung an sich, sondern dass du dabei in deinem Körper bleibst:

→ Wie fühlt sich der Schritt an?
→ Wie verändert sich dein Atem?

5. Wahrnehmen in Übergängen

Besonders wirksam sind die kleinen Momente dazwischen:

• bevor du zum nächsten Termin gehst

• nach einem Gespräch

• bevor du dein Handy in die Hand nimmst

Genau hier entstehen oft unbemerkte Spannungen. Ein kurzer Moment Innehalten und Durchatmen kann verhindern, dass sich dieser Stress weiter aufbaut.

🌿 Fazit: Dein Körper sagt dir früh genug, was du brauchst

Dein Körper sendet dir ständig Signale. Die Frage ist nur: Nimmst du sie wahr - oder gehst du darüber hinweg?

Es geht nicht darum, alles ständig zu spüren. Aber vielleicht reicht schon ein Moment am Tag, in dem du wieder bewusst Kontakt aufnimmst. Denn genau dort beginnt Regulation.

Körperwahrnehmung ist also die Grundlage dafür, zu bemerken, was in dir vorgeht, Stress früh zu erkennen und deinem Herz die Pausen zu geben, die es braucht. Und dafür reichen schon kleine Momente.

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Deine Doreya, Stefan und das gesamte Team Dr. Heart

„Der Körper lügt nie.“

- Alice Miller

Quellen:

• Craig, A. D. (2002). How do you feel? Interoception: The sense of the physiological condition of the body.Nature Reviews Neuroscience, 3(8), 655–666.https://doi.org/10.1038/nrn894

• Farb, N. A. S., Segal, Z. V., & Anderson, A. K. (2013). Mindfulness meditation training alters cortical representations of interoceptive attention.Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8(1), 15–26.https://doi.org/10.1093/scan/nss066

• Füstös, J., Gramann, K., Herbert, B. M., & Pollatos, O. (2013). On the embodiment of emotion regulation: Interoceptive awareness facilitates reappraisal.Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8(8), 911–917.https://doi.org/10.1093/scan/nss089

• Garfinkel, S. N., & Critchley, H. D. (2013). Interoception, emotion and brain: New insights link internal physiology to social behaviour.Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8(3), 231–234.https://doi.org/10.1093/scan/nss140

• Mehling, W. E., Price, C., Daubenmier, J. J., Acree, M., Bartmess, E., & Stewart, A. (2012). The multidimensional assessment of interoceptive awareness (MAIA).PLOS ONE, 7(11), e48230.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0048230

• Thayer, J. F., & Lane, R. D. (2009). Claude Bernard and the heart–brain connection: Further elaboration of a model of neurovisceral integration.Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 33(2), 81–88.https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2008.08.004

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Dr. Heart - Dr. Stefan Waller
Görschstraße 10a
13187 Berlin
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