Zwischen Kontrolle und Vertrauen
In diesem Newsletter erfährst du...
warum unser Bedürfnis nach Kontrolle oft mehr Stress erzeugt als Sicherheit
wie dauerhafte innere Anspannungdein Nervensystem und dein Herz beeinflusst
wie du Schritt für Schritt lernen kannst, mehr loszulassen- ohne die Kontrolle zu verlieren
Hallo,
kennst du dieses Gefühl, ständig alles im Griff haben zu müssen? Den Kalender. Die Arbeit. Die Gesundheit. Die Zukunft. Vielleicht sogar die eigenen Gefühle.
Viele Menschen versuchen Kontrolle herzustellen, um Sicherheitzu spüren. Das ist erstmal völlig menschlich. Unser Gehirn liebt Vorhersehbarkeit- denn sie vermittelt Schutz.
Doch genau hier liegt oft ein Problem: Je mehr wir versuchen, alles kontrollieren zu wollen, desto angespannter wird unser Nervensystem. Denn das Leben bleibt nun einmal unsicher. Dinge verändern sich. Menschen reagieren anders als erwartet. Pläne funktionieren nicht immer. Körper senden Signale, die wir nicht sofort einordnen können. Und wenn wir versuchen, diese Unsicherheit permanent zu kontrollieren, bleibt unser Körper häufig in einem Zustand innerer Alarmbereitschaft.
🧠 Warum Kontrolle so erschöpfend sein kann
Psychologisch betrachtet entsteht Kontrollverhalten oft aus einem Bedürfnis nach Sicherheit.
Zum Beispiel durch:
Grübeln
Überanalysieren
permanentes Planen
Perfektionismus
ständiges Kontrollieren von Symptomen
dauerhafte Erreichbarkeit
den Versuch, es „allen recht zu machen“
Kurzfristig kann das beruhigend wirken. Langfristig kostet es jedoch unglaublich viel Energie.
Denn unser Gehirn bleibt dabei ständig aktiv:
„Habe ich an alles gedacht?“
„Was könnte schiefgehen?“
„Was, wenn etwas passiert?“
Studien zeigen, dass chronischer Stress und dauerhafte innere Anspannung das autonome Nervensystem beeinflussen können. Der Sympathikus - also unser Stresssystem - bleibt aktiviert. Puls, Blutdruck und Cortisolspiegel steigen, während wichtige Regenerationsprozesse heruntergefahren werden. Das betrifft nicht nur unsere Psyche, sondern auch unser Herz. Gerade Menschen mit hohem Verantwortungsgefühl oder starkem Perfektionismus leben oft über lange Zeit in einer Art innerem Dauerbetrieb - selbst dann, wenn äußerlich eigentlich gerade Ruhe herrscht.
🌿Loslassen bedeutet nicht aufzugeben
Viele Menschen verbinden Loslassen mit Kontrollverlust. Dabei bedeutet Loslassen nicht, alles egal zu finden oder Verantwortung abzugeben. Loslassen bedeutet vielmehr anzuerkennen, dass nicht alles kontrollierbar ist. Und genau das kann unglaublich entlastend sein. Denn wir verschwenden oft viel Energie auf Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle liegen:
die Reaktionen anderer Menschen
vergangene Entscheidungen
mögliche Zukunftsszenarien
jede körperliche Empfindung
perfekte Ergebnisse
Innere Ruhe entsteht häufig nicht dadurch, dass plötzlich alles sicher ist. Sondern dadurch, dass wir lernen, mit Unsicherheit etwas gelassener umzugehen.
🛠️ Kleine Übungen für mehr Vertrauen im Alltag
🌊 1. Frage dich bewusst:
„Liegt das gerade wirklich in meiner Kontrolle?“
Allein diese Frage schafft oft sofort etwas Abstand.
📵 2. Nicht immer sofort reagieren
Nicht jede Nachricht braucht sofort eine Antwort.
Nicht jeder Gedanke braucht sofort eine Lösung.
Kleine Pausen beruhigen dein Nervensystem.
🧘 3. Raus aus dem Kopf - rein in den Körper
Wenn du merkst, dass du dich im Grübeln verlierst:
spüre deine Füße auf dem Boden
atme langsam aus
richte deine Aufmerksamkeit auf deine Umgebung
Der Körper hilft uns oft schneller zurück in die Ruhe als Gedanken.
✍️ 4. Perfektion bewusst unterbrechen
Frage dich:
„Muss das gerade wirklich perfekt sein - oder reicht auch gut genug?“
Sehr oft ist Letzteres vollkommen ausreichend.
🌱 5. Kleine Momente des Loslassens üben
ein Spaziergang ohne Ziel
das Handy bewusst weglegen
nicht jede freie Minute „optimieren“
etwas offenlassen, ohne sofort eine Lösung zu suchen
Loslassen ist nichts, das man plötzlich perfekt kann.
Es ist eher eine Haltung, die Schritt für Schritt wachsen darf.
❤️ Fazit: Vertrauen entlastet
Vielleicht müssen wir nicht immer alles kontrollieren, um sicher zu sein. Vielleicht entsteht echte Ruhe eher dann, wenn wir lernen, manchen Dingen nicht permanent hinterherzulaufen. Das bedeutet nicht, Verantwortung abzugeben. Sondern sich selbst zwischendurch zu erlauben, nicht alles tragen zu müssen. Denn dein Nervensystem braucht nicht nur Aktivität und Leistung. Es braucht auch Momente von Vertrauen, Weichheit und innerem Loslassen. Und manchmal beginnt genau dort echte Entlastung- für deinen Kopf und auch für dein Herz.
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Deine Doreya, Stefan und das gesamte Team Dr. Heart
„Nicht die Dinge selbst beunruhigen die Menschen, sondern die Meinungen über die Dinge.“
- Epiktet
Quellen:
Grupe, D. W., & Nitschke, J. B. (2013). Uncertainty and anticipation in anxiety: An integrated neurobiological and psychological perspective.Nature Reviews Neuroscience, 14(7), 488–501.https://doi.org/10.1038/nrn3524
McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: Central role of the brain.Physiological Reviews, 87(3), 873–904.https://doi.org/10.1152/physrev.00041.2006
Thayer, J. F., & Lane, R. D. (2009). Claude Bernard and the heart–brain connection: Further elaboration of a model of neurovisceral integration.Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 33(2), 81–88.https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2008.08.004
Carleton, R. N. (2016). Fear of the unknown: One fear to rule them all?Journal of Anxiety Disorders, 41, 5–21.https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2016.03.011
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Dr. Heart - Dr. Stefan Waller
Görschstraße 10a
13187 Berlin
Deutschland
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