2 geniale Übungen für deinen Blutdruck 🚀
Welche Übungen helfen dir am besten gegen zu hohen Blutdruck?🫀
Hallo Stefan,
schön, dass du mir wieder deine wertvolle Zeit schenkst und erstmal sorry, dass du letzte Woche vergeblich auf meinen wöchentlichen Newsletter gewartet hast (falls du gewartet hast 😉)
Heute dafür ein kurzer,
Auf geht´s 🚀
Kurzes Intro für deineMotivation
Bluthochdruck ist der größte Killer weltweitund wenn du dich dein Leben lang gut um deinen Blutdruck kümmerst ist das wohl die beste Lebensversicherung überhaupt. Dennoch hat nach wie vor ungefähr jeder dritte Erwachsene zu hohe Blutdruckwerte und dass, obwohl wir die Möglichkeit hätten, ihn mit Lebensstilmaßnahmen und wenn das nicht ausreicht auch mit Medikamenten gut zu kontrollieren. Insbesondere mit Sport und einem aktiven Lebensstil kannst du beachtliche Effekte auf deinen Blutdruck erzielen.
Aber welche Art von Sport ist maximal effektiv?
Der gute alte Ausdauersport, wie lange Zeit gedacht?
Antwort
Nachdem bisher ja immer der Ausdauersport als das non plus ultra für unsere Gesundheit insgesamt und insbesondere auch für die Blutdruckkontrolle galt und von Kraftsport aufgrund möglicher Blutdruckspitzen sogar eher abgeraten wurde, haben sich jetzt Wissenschaftler noch mal alle zu diesem Thema verfügbare Studien, nämlich270 Studien mit insgesamt mehr als 15.000 Menschenangesehen, um die Blutdruckeffekte der verschiedenen Arten körperlichen Trainings zu untersuchen.
Und was fanden die fleißigenWissenschaftlerheraus?
Interessanterweise konnte der größte Effekt auf unseren Blutdruck mit sogenannten isometrischen Übungen erzielt werden.Das sind Übungen, bei denen unsere Muskulatur in einer festen Position angespannt wird, ohne dass ein Bewegungseffekt resultiert.
Beispiele hierfür wären zum Beispiel derUnterarmstütz(siehe mein schickes Foto oben), neudeutsch Plank oder derWandsitz(wall sit, siehe unten).
Mit diesen Übungen konnte derBlutdruck im Mittel um 8/4 mmHg gesenktwerden, das ist eine ganze Menge! Dabei war der Wandsitz die effektivste Übung, so dass der Hauptautor der Studie folgendes alswirksamste Blutdruckkontrolleempfiehlt:
Dreimal pro Woche 4 × 2 Minuten Wandsitzmit jeweils zweiminütiger Pause
Also, durchaus spannende Ergebnisse, die uns einfach nur einmal mehr zeigen,dass wir unser Sport- und Bewegungsrepertoire durchaus um derartige isometrische Übungen erweitern sollten.Letztlich sollten wir es aber auch einfach halten und vor allen Dingen überhaupt in die regelmäßige Bewegung kommen, und das schaffen wir natürlich vor allen Dingen, indem wir eine Sportart finden, die uns Spaß macht.
Und letztlich lässt sich natürlich auch mitkombinierten Training, Ausdauersport oder dynamischen Kraftübungen durchaus relevante Blutdruckeffekte erzielen. Auch das klassische Krafttraining ist insgesamt betrachtet als sehr sinnvoll einzustufen und führt ebenfalls zu einer Blutdrucksenkung. Hier sollte aber auf die korrekte Atemtechnik geachtet werden, um eine Pressatmung zu vermeiden, denn die kann natürlich zu gefährlichen Blutdruckspitzen führen. Siehe hierzu auch mein Video“Krafttraining und Bluthochdruck”.
Also, jetzt hast du 2 coole neue Übungen, die du in deine Sport- und Bewegungsroutinen einbauen kannst, und das Beste: Du kannst sie immer und überall ausführenm denn eine Wand und einen Boden findest du immer 😉
Das war es von meiner Seite. Welche Form der körperlichen Ertüchtigung präferierst du?
Schreib es mir gerne [email protected], ich freue mich immer von dir zu hören.
Bis dahin,
dein Stefanund das gesamte Team Dr. Heart
P.S.in eigener Sache:Ich plane wiederregelmäßige live-Webinarein denen ich Hilfestellungen zu konkreten gesundheitlichen Themen im Alltag geben will.Welche Probleme oder Ängste rund ums Herz belasten dich?Welches Problem hättest du gerne "gelöst"? Schreibe es mir sehr gerne unterdr-waller@dr-heart.de
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Hiergeht es zu der oben beschriebenenStudie.
Bildquellen:
Foto vonSherise Van DykaufUnsplash
Dr. Stefan Waller
Kardiologe
Herz-Coach
eHealth
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